Um Cholesterin mit natürlichen Mitteln und zusätzlich mit Cholesterin Tabletten effektiv zu bekämpfen, ist vor allem eine Ernährungsumstellung von Bedeutung. Die Nahrung sollte reich an Ballaststoffen, Obst, Gemüse und pflanzlichen Fetten sein. Auch die regelmäßige Einnahme von Nüssen, Samen und Fisch hilft dabei, den Cholesterinspiegel zu senken.

Was ist Cholesterin?

Cholesterin zählt zu den Nahrungsfetten und bildet einen lebenswichtigen Stoff für den menschlichen Körper. So ist Cholesterin ein Baustein für die Bildung von Hormonen, darunter Testosteron und Östrogen, aber auch von Gallensäure und Vitamin D. Außerdem verleiht es Zellmembranen die nötige Stabilität. Zu einem Teil gelangt Cholesterin über die Nahrung in den Körper, zum anderen Teil bildet es der menschliche Körper selbst. Man unterscheidet HDL-Cholesterin und LDL-Cholesterin, auch gutes und schlechtes Cholesterin genannt. Obwohl es im Volksmund als ungesund gilt, ist Cholesterin nicht per se schlecht.

Wann ist der Cholesterinspiegel zu hoch?

Die einfachste Methode, herauszufinden, ob der persönliche Cholesterinspiegel zu hoch ausfällt, ist ein Bluttest, den der Hausarzt durchführen kann. Aus der Untersuchung der Blutprobe im Labor ergeben sich dann bestimmte Werte, abhängig vom bestehenden Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Denn je niedriger die Cholesterinwerte, desto geringer ist das Risiko für eben solche Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ab einem Gesamtwert von mehr als 100 mg/dl, wird es auf jeden Fall kritisch. Idealerweise liegt er unter 70 mg/dl. Der genaue Wert hängt jedoch vom Gewicht, genetischen Faktoren, der Ernährung, aber auch vom Einfluss bestimmter Medikamente ab. Häufig gehen damit keine Beschwerden einher, in bestimmten Fällen kommt es aber zu Hautveränderungen durch Fettablagerungen.

Ursachen für zu hohe Cholesterinwerte

Ursächlich für zu hohe Cholesterinwerte sind in erster Linie eine genetische Veranlagung und ein ungesunder Lebensstil, gekennzeichnet durch fettreiche Nahrung und wenig Bewegung. Bestimmte Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder Diabetes kommen zusätzlich als Ursachen infrage. Medikamente wie Kortison und Hormone beeinflussen den Cholesterinspiegel häufig negativ.

Hilfreiche Lebensmittel und natürliche Produkte

Wenn Sie unter einem zu hohen Cholesterinspiegel leiden, sollten Sie insbesondere auf ballaststoffreiche Lebensmittel setzen, also unter anderem Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Nüsse und Samen beeinflussen den Cholesterinspiegel ebenfalls positiv. Ähnliches gilt für pflanzliche Öle, darunter Oliven- und Rapsöl. An Omega-3-Fettsäuren reicher Fisch hilft gut bei der Absenkung. Nicht zuletzt gilt es, viel Obst und Gemüse zu essen, da diese sowohl Ballaststoffe als auch gesunde Antioxidantien liefern. Schließlich können Kräuter und Gewürze die Cholesterinproduktion hemmen.

Natürliche Produkte gegen hohe Cholesterinwerte im Überblick

– Viel Ballaststoffe, zum Beispiel aus Nüssen und Hülsenfrüchten

– Pflanzliche Öle und Fette

– Einbau von Pflanzensterinen aus speziellen Margarinen und Joghurts

– Omega-3-Fettsäuren

Was sollten Sie vermeiden?

Tierische Fette sollten Sie unbedingt durch solche pflanzlichen Ursprungs ersetzen. Darunter fallen unter anderem fettreiche Butter, Sahne und Käse. Frittiertes erweist sich ebenfalls als ungünstig. Dasselbe trifft auf stark gesüßte Getränke und Backwaren zu. Industriell verarbeitete Tiefkühlkost enthält in der Regel viel Fett und Zucker, sodass Sie darauf genauso verzichten sollten.

Nützliche Tipps, um den Cholesterinspiegel zu senken

Zur Senkung eines zu hohen Cholesterinspiegels helfen nicht allein die vom Arzt verordneten Medikamente und eine gesunde Ernährung, sondern genauso viel Bewegung und ein Verzicht aufs Rauchen, sofern dies zutreffend ist. Allgemein wirkt sich eine Diät bzw. eine Gewichtsreduktion positiv auf Ihre Cholesterinwerte aus. Wenn Sie täglich eine halbe Stunde bis Stunde Sport treiben, sind Sie auf der sicheren Seite. Das kann Laufen und Schwimmen sein, aber auch Fahrradfahren oder Nordic Walking. Zu Hause und bei schlechtem Wetter animieren Sie ein Hometrainer und ein Laufband zu mehr Bewegung.

Cholesterin-Tabletten stellen eine zusätzliche Hilfe dar, um den Cholesterinspiegel zu senken. Häufigste Wirkstoffe sind Statine, wie Atorvastatin und Rosuvastatin, welche die Produktion von Cholesterin hemmen.

Angehörige tragen durch gesunde Ernährung, gemeinsame sportliche Aktivitäten und Begleitung zum Arzttermin maßgeblich dazu bei, Sie als betroffene Person zu unterstützen.

Fazit

Etliche natürliche Produkte helfen Ihnen bei der Senkung eines zu hohen Cholesterinspiegels. Neben einer gesunden und ausgeglichenen Ernährung hilft viel Bewegung, die Werte wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Erfolge offenbaren sich oftmals schon nach wenigen Wochen oder Monaten bei Befolgung der oben genannten Tipps.